Gestire l'ansia e lo stress da Coronavirus (Covid-19)

L'epidemia di coronavirus (COVID-19) sta rappresentando uno stress enorme per le persone. La paura e l'ansia stanno diventando travolgenti e causano forti emozioni negative negli adulti e nei bambini. Far fronte allo stress renderà più forti te, le persone a cui tieni e la tua comunità.

Ognuno reagisce in modo diverso a situazioni stressanti. Il modo in cui rispondi allo stress può dipendere dalle tue caratteristiche personologiche, dalle cose che ti rendono diverso dalle altre persone e dalla comunità in cui vivi.

Le persone che possono rispondere più fortemente allo stress di una crisi includono:

Le persone anziane e le persone con malattie croniche che sono a maggior rischio di COVID-19
Bambini e ragazzi
Persone che stanno lavorando a rispondere all’emergenza COVID-19, come medici e altri operatori sanitari o primi soccorritori
Le persone che hanno problemi di salute mentale inclusi problemi di uso di sostanze

Lo stress durante un'epidemia di malattia infettiva può includere:

Paura e preoccupazione per la propria salute e la salute dei propri cari
Cambiamenti nel sonno o nei modelli alimentari
Difficoltà a dormire o concentrarsi
Peggioramento dei problemi di salute cronici
Aumento dell'uso di alcool, tabacco o altre droghe

Le persone con condizioni di salute mentale preesistenti dovrebbero continuare con il loro trattamento ed essere consapevoli dei sintomi nuovi o di peggioramento.

Ridurre lo stress per te stesso e gli altri

Per te stesso.

Prendersi cura di te stesso, dei tuoi amici e della tua famiglia può aiutarti ad affrontare lo stress. Aiutare gli altri a far fronte allo stress può anche rafforzare la tua comunità.

Cose che puoi fare per supportarti:

Fai delle pause nel guardare, leggere o ascoltare notizie, compresi i social media: ascoltare ripetutamente la pandemia può essere sconvolgente.
Prenditi cura del tuo corpo. Fai respiri profondi, allungamenti (stretching) o meditazione. Cerca di mangiare pasti sani ed equilibrati, fai regolarmente attività fisica, dormi adeguatamente ed evita alcool e droghe.
Trova il tempo di rilassarti. Prova a fare alcune altre attività che ti piacciono.
Connettiti con gli altri. Parla con le persone di cui ti fidi delle tue preoccupazioni e di come ti senti.
Chiama il tuo medico se lo stress ostacola le tue attività quotidiane per diversi giorni di seguito.

Per i genitori

Bambini e adolescenti reagiscono a ciò che vedono dagli adulti che li circondano. Per cui quando i genitori gestiscono l’emergenza coronavirus con calma e fiducia, possono fornire il miglior supporto ai loro figli. Non tutti i bambini e gli adolescenti rispondono allo stress allo stesso modo. Alcune modifiche comuni da tenere d'occhio includono:

Pianto eccessivo o irritazione nei bambini più piccoli
Ritornare ai comportamenti che hanno superato (ad esempio incidenti in bagno o bagnare il letto)
Troppa preoccupazione o tristezza
Cattive abitudini alimentari o di sonno
Irritabilità e comportamenti di "recitazione" negli adolescenti
Scarse dedizione ai doveri scolastici
Difficoltà con attenzione e concentrazione
Evitamento di attività gradite in passato
Mal di testa inspiegabile o dolore al corpo
Uso di alcool, tabacco o altre droghe

Ci sono molte cose che puoi fare per sostenere tuo figlio

Prenditi del tempo per parlare con tuo figlio dell'epidemia di coronavirus.
Rispondi alle domande e condividi i fatti sul coronavirus in modo che tuo figlio possano capire.
Rassicura il bambino o l'adolescente che sono al sicuro. Fai sapere loro che è normale se si sentano turbati. Condividi con loro come affronti il tuo stress in modo che possano imparare da te.
Limita l'esposizione della tua famiglia alla copertura delle notizie sull'evento, compresi i social media. I bambini possono fraintendere ciò che sentono e possono essere spaventati da qualcosa che non capiscono.
Cerca di tenere il passo con le normali routine. Essendo le scuole chiuse, crea un programma per attività di apprendimento e attività rilassanti o divertenti.
Sii un modello per loro. Fai delle pause, riposa, fai esercizio e mangia bene. Connettiti con i tuoi amici e familiari.

Per i medici e tutti gli operatori sanitari attivi nel soccorso Covid-19

Rispondere all’emergenza COVID-19 può avere un impatto emotivo su di te. Ci sono cose che puoi fare per ridurre le reazioni da stress:

Riconosci che lo stress può avere un impatto su chiunque aiuti le famiglie dopo un evento traumatico.
Riconosci i sintomi inclusi quelli fisici (affaticamento, malessere) e psicologici (paura, senso di colpa, senso di impotenza).
Concedi a te e alla tua famiglia il tempo di recuperare dallo stress da soccorso Covid-19.
Creare un lista di attività personali che ti piacciono, come trascorrere del tempo con amici e familiari, fare esercizio fisico o leggere un libro.
Prenditi una pausa dall’esposizione mediatica a COVID-19.
Chiedi aiuto se ti senti sopraffatto o preoccupato che COVID-19 stia influenzando la tua capacità di prenderti cura della tua famiglia e dei pazienti come hai fatto prima dell'epidemia.